Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Moj staz na silowni to 4 pelne lata treningow. Mam 184cm wzrostu, 88kg wagi. Kiedys wazylem wiecej (nawet 98kg), obwod ramienia na poziomie 40,5cm, ale jakis czas temu zrobilem redukcje (czulem sie ociezaly, posiadalem nieco za duzo tkanki tluszczowej, czulem sie leniwy, szybko [...]
Cześć. Chcę założyć swój dziennik treningowy, chcę mieć to gdzieś spisane, by łatwiej było mi to analizować. Zaczynam przygodę z odżywianiem i treningiem siłowym, tym bardziej przyda się to do wyłapywania błędów. Będę się starał prowadzić regularne wpisy, ale to już jest kwestia czasu. Nie będę tego traktował jako życiowy priorytet. Mam 23 lata, [...]
Cel- redukcja z 21% fatu na 17% do końca sierpnia Trening - 5x w tyg areoby(w wiekszości rano na czczo ok1h, wyjatkowo po treningach 30 min). 3x w tygodniu trening siłowy dzielony. Dieta I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20 otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, b/t/w= 26,76 /11,/ 48,2 -390cal II posiłek wedlina [...]
[...] 26B/12T/40W - 379 Kcal Posiłek 3: - mrożone warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - ryż paraboiled (20g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 19B/11T/20W - 261 Kcal Posiłek 4 (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (100g) - kasza gryczana (80g) - szpinak (200g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 36B/14T/51W - 482 Kcal Bezpośrednio przed treningiem: - Super [...]
[...] też postanowiłem się grzecznie zapytać co sądzicie o moim pomyśle na dawkowanie w.w. suplementów, równocześnie poprosił bym o sugestie 6.00 śniadanie 6.45 porcja CP 7.00 trening siłowy 8.00 porcja BCAA (i tu nie wiem jaka ta porcja, dotychczas dawkowałem 5 gram bcaa przed treningiem i 5 po ale nie wiem czy stosując przed treningiem CP jest [...]
[...] co byłoby dobre póki co dla mnie z wolnych ciężarów, więc nie będę kombinować. A może w trakcie, którą z Mądrych Głów coś doradzi. I tak po 4 tygodniach będę zmieniać trening. W środy natomiast cała góra + to: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. [...]
Witam, mam 14 lat, jestem początkujący i planuje zacząć trening opierający sie na ćwiczeniach bez przyrządów (pompki, przysiady, brzuszki itp), drążku oraz ekspanderem. Zwracam się z prośbą o napisanie całej rozpiski tak na 4 dni (na trening domatora powinno być chyba dobrze 4 dni). Oglądałem w atlasie trening domatora, na dole są plany, ale mnie [...]
[...] 2. Trening aerobowy ok 45 minut 3. Białko izolat ok 30 g + BCAA ok 11 1. Mały posiłek 2. Aminokwasy + 11OXO + jungle ok 1530 1. Mały posiłek + aminokwasy + witaminy ok 18 trening przed 1. mdrol 2. No pump po 1. Białko + BCAA + witaminy ok 21 białko lub posiłek(w zależności od poziomu głodu) ale raczej białko Generalnie dieta low carb. [...]
[...] czy potrzebne) Błonnik , tran , cynk, żeńszeń tauryna. A więc przykładowa dieta na dzien 3g/3g Śniaadanie 50g płatki owsiane + 7 białek Treńing. Przed treningiem 10g Eaa+10gGlutaminy ,w trakcie treningu 30gBcaa Po treningu Białko 80g 2Posiłek. 100g piersi + 75g ryżu 3Posiłek 100g piersi +75g ryżu 4Posiłek 100g piersi +75g [...]
[...] się osoby, które nie stosowały kreatyny w przeciągu ostatnich 6tyg.) Zaznaczam, iż zgłoszenia moga być wielokrotne do jednocześnie planowanych testów lecz w zgodzie z celem treningowym . Zaznaczam, iż osoby które przeprowadzą swój topik testowy właściwie i zostaną dalej pozytywnie zaopiniowani przez grupe modów-weryfikatorów, mają zaraz po [...]
[...] ( zostaje tylko rowerek). oczywiście celem jest redukcja i to dość duża bo jakieś 10kg. tutaj pojawiają się moje prośby. 1. czy mógł by mi ktoś sprawić dietkę 2. sprawdzić trening 3. kiedy i ilę powinienem jezdzić tym rowerkiem (np. po treningu 1h?) 4. co jeść po treningu? wiec tak dietka śniadanie- płatki kukurydziane z rodzynkami + mleko [...]
[...] jest wyrobienie lekkiej rzezby na całym ciele. 21 lat, zadnych ograniczen. Trening składa sie z kilku elementów: ---> 4 razy w tygodniu trenuje na siłowni na rzeźbe, trening wygląda tak: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - Rozpietki na poziomej b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]
[...] przy komputerze (popołudnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW (ławka, hantle, sztanga), aeroby 2-3 w tygodniu (biegi, rowerek stacjonarny) Odżywianie : trening po śniadaniu, czasem mogą być jakieś odstępstwa w zaplanowanych posiłkach (wtedy np zjem posiłek oznaczony jako śniadanie trochę później niż o 9:00) Cel : redukcja [...]
Witam was, trenuję boks już 5 lat i nie wiążę z tym żadnej przyszłości, do tego trochę się wypaliłem. Postanowiłem przerzucić się na siłownię. Chciałbym ułożyć trening 3 dniowy, ponieważ chcę 2 dni przeznaczyć na trening bokserski i 2 dni regeneracji. Myślałem nad Fbw, tylko mam problem z lewym biodrem i w najbliższym czasie odpadają przysiady ze [...]
witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]
Redukcja - proszę o pomoc
[...] Obwód bioder (3): 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 38 cm Najszybciej tyje: brzuch, uda Najszybciej chudne: nie wiem Sport: Siłownia 3x w tygodniu trening siłowy, 5x w tygodniu rowerek 40minut Śniadanie: chleb razowy jedna kromka i jajecznica z 3 jajek Obiad: pierś z kurczaka, ziemniaki, jakieś warzywa Przekąska: jabłko [...]
[...] 3 i chciałbym wpleść w to biegi interwałowe. Dzisiaj z rana byłem biegać interwały to żeby nie przesadzić robię (2min truchtu i 30sek sprintu)x5 co mi daje ogółem 15min na trening. Chcę się zapytać czy trening interwałowy robić tylko raz w tygodniu czy częściej i jeśli macie jakieś zastrzeżenia odnośnie interwałów proszę o poprawę. Nie jestem [...]
[...] wspinaczka, siłownia po sezonie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie widzę potrzeby przy stosowanym głównie treningu tlenowym Stosowane wcześniej diety : zbilansowana PLAN TRENINGOWY Witam, jestem obecnie w po sezonie letnim gdzie główną aktywnością jest rower szosowy– średnio na [...]
Hej, mam prośbę o ocenę mojego "planu" treningowego. Piszę w cudzyslowie, bo mam jedynie bardzo ogólne założenia i chciałabym je zweryfikować. Ćwiczę głównie z fitnessblender.com (filmiki treningowe). Kupiłam sobie 4-tygodniowy program na pośladki (3 treningi w tygodniu) i to jest podstawa moich treningów. Z ukształtowaniem pośladków i ud mam [...]
[...] ona z góry ustalona): Dawkowanie podczas cyklu: 10g kreatyny dziennie (2 porcje po 5g w ciągu dnia, pory do wyboru; cykl ~50dni) Nitrox 1 i 2 saszetki przed treningiem; tzn. należy np. najpierw sprawdzić działanie jednej porcji, a po jakimś czasie 2 saszetek branych jednocześnie (oczywiście zaznaczyć to w teście) Gainer, z racji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
